スマホの見過ぎで起こり得る体への影響は?
スマホの見過ぎは、以下のような体への影響が大きいと言われています。
1.視力の低下
視力が低下する可能性があります。スマートフォン画面は若干小さいため、自分から見ているときに、自分の瞳をより小さくしようとしてしまうことがあります。これは、長時間のスマートフォンを見続けると、視力が低下する可能性があります。
2.目の疲れやドライアイ
スマホを見続けることで、目の筋肉が緊張して疲れたり、瞬きが減って目が乾燥しやすくなったりすることがあります。
3.頭痛やめまい
スマホを見続けることで、目の疲れからくる頭痛あ、目の焦点を合わせ続けることでめまいが起こることがあります。
4.睡眠障害
スマホを寝る前に見ていると、ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまい、眠りの質が悪くなることがあります。また、睡眠時間が短縮される可能性があります。スマートフォンを使っているとき、時間があるかないか関係なく、時間を無駄にしてしまう可能性があります。これにより、睡眠時間が短縮され、体調不良や疲労、ストレスなどの問題が生じる可能性があります。
5.首や肩こり
スマホを見るとき、腰痛や肩こりなどの症状が発生する可能性があります。
スマホを使用するとき、体を硬直させて、首や肩を前に出して見ることが多いため、姿勢が悪くなり、首や肩に負担がかかりやすくなります。長時間、そのような姿勢を取らないと、腰痛や肩こりなどの症状が発生する可能性があります。
6.神経系の症状
スマートフォンの画面からの蛍光などの光には、一定の脳波を刺激する可能性があります。
これは、長時間見続けると、睡眠の妨げや神経系の症状を引き起こす可能性があります。
以上のように、スマホの見過ぎは、体への影響が大きいと言われています。
スマートフォンを使用する際は、視力の低下や睡眠時間短縮などのリスクを避けるために、定期的な休憩を取ることをお勧めします。
スマホの見過ぎから目を守る方法は?
スマートフォンから目を守るために、次のような方法を取ることができます。
1.ブルーライトカット機能のあるスマホを使用する
最近のスマホは、ブルーライトカット機能が搭載されているものが多くあります。
これらの機能を使用することで、目の疲れを軽減することが出来ます。
例えばiPhoneでは、Night Shiftという機能があります。
このNight Shiftは、ディスプレイから発せられるブルーライトの量を減らし、眠りの質の向上が期待されます。
Night Shiftは、iPhoneの設定から「ディスプレイと明るさ」から行うことが出来ます。
2.画面の明るさを調節する
画面の明るさを調整することで、目の負担を軽減することが出来ます。
暗すぎると目を疲れさせますが、明るすぎると目に負担をかけます。
スマホの画面の明るさを適度に調整して、視力を守るようにしましょう。
例えば、iPhoneのTrue Toneディスプレイは、周囲の照明に応じて画面の色温度を調整し、より自然な見え方を実現します。
スマホによっては自動で調節してくれるものもありますね。
3.適度な休憩を取る
スマホを使い続けると目が疲れますので、適度な休憩を取ることが重要です。
長時間使用する場合は、20分ごとに5分程度休憩を取るようにしましょう!
4.遠くを見る習慣をつける
スマホを使い続けると、目が近くを見ることに慣れてしまいます。
そこで、定期的に遠くを見るように習慣化することで、目の疲れを軽減することが出来ます。
またスマホを使用するときは近距離で見るのではなく、少し遠くから見るように心掛けましょう。
5.ブルーライトかっと眼鏡を使用する
スマホを使う際にブルーライトカット眼鏡を使用することで、目の疲れを軽減することが出来ます。
眼鏡を使用することで、スマホの画面を見ている時間が長くなっても目が疲れにくくなります。
パソコン作業する時などでも使用できますので、一つ持っていると便利かもしれませんね。
ブルーライトカット眼鏡の性能について
ブルーライトカット眼鏡とは、画面から出てくる青色光(ブルーライト)をカットすることによって、画面を見た後の目の疲れやドライアイを軽減させる眼鏡です。
ブルーライトは、太陽光や電光の光に含まれるため、長時間スマホやパソコンを使用することで、目の疲れや乾燥、眼精疲労、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。
ブルーライトカット眼鏡は、光学的なフィルターを通じて、有害なブルーライトをカットすることで、眼精疲労を回避し、視力の高い視認性を確保することができます。
また、ブルーライトカット眼鏡は、画面から出る青色光をカットするだけでなく、ストレスを軽減させるために、眼精疲労を軽減するための特殊なレンズコーティングを施したものもあります。
このレンズコーティングを施したブルーライトカット眼鏡は、青色光をカットしながら、視力を守ります。
ただし、ブルーライトカット眼鏡による疲労感の緩和効果は個人差があり、全ての人に同じ効果があるわけではありません。
またブルーライト眼鏡は、完全にブルーライトをカットをするわけではないため、使用による健康効果については、過信しないようにしましょう!